Le livre de Konstantin Komarov

Alors aux dernières nouvelles, le livre de Konstantin Komarov est désormais disponible directement auprès de l’éditeur dont voici le mail : systemikprocess.gmail.com

En janvier il sera possible de le commander sur un site de vente en ligne.

En attendant n’hésitez pas à passer par votre club de Systema qui pourra sans doute faire des commandes groupées.

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Nouvelle traduction et des séminaires !

Comme vous le savez tous, le site a manqué de nouveaux textes ces derniers temps mais c’est pour la bonne cause : j’ai traduit le livre de Konstantin Komarov consacré à l’apprentissage du Systema. Le livre a de plus été traduit du russe, ce qui signifie que les lecteurs français bénéficieront d’une traduction intégrale, là où la version américaine a été tronquée à certains endroits. Le livre devrait être disponible au mois de novembre.

En ce qui concerne les séminaires, Lyon 8 Systema fait venir Valentin Talanov les 23, 24 et 25 octobre 2015, il n’est pas trop tard pour vous inscrire !

L’ADDAM fait venir Konstantin Komarov à Toulouse les 21 et 22 novembre 2015.

Et pour ceux qui souhaite me voir, je donne mes cours le mercredi soir et le samedi matin au Temple du Ninja à Maison-Alfort (ligne 8)

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Un nouveau livre sur le Systema

Un livre sur le Systema : voilà qui nous manquait !  Ceux qui ont déjà assisté à un séminaire de Konstantin Komarov connaissent son sérieux et son sens de la pédagogie. Logiquement une VF est sur les rails mais les plus impatients n’hésiteront pas à se procurer cet ouvrage déjà disponible en anglais.

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N’oubliez pas que Konstantin Komarov sera à Lyon les 15 et 16 novembre 2014 !

Bonne lecture !

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Création de notre club : systema training

Un billet pour vous annoncer la création de notre association : Systema Training

Le temps de trouver une salle et je devrais pouvoir proposer des cours d’ici la rentrée, sur Paris.

Plus d’infos dés que j’ai du neuf, au plaisir de vous voir au cours d’un entraînement ou d’un séminaire.

P.S : grosse pénurie d’articles en anglais mais des traductions de textes russes sont prévues pour cette année.

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Bon réveillon à tous !

Je vous souhaite à tous une excellente année 2014, riche en pratique !

Et comme d’habitude une nouvelle preuve que l’Armée Rouge a tout inventé : Lire la suite

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Quelques nouvelles…

Le site a de nouveau connu une petite accalmie. Une des raisons principales et non des moindres étant la pénurie d’articles originaux. Je me suis donc tourné vers des sources russes mais la traduction prends un peu plus de temps !

Sinon c’est encore la fête des séminaires cette année, Andreas Weitzel, les 30 novembre et 1er décembre à Paris (on m’a beaucoup conseillé cet instructeur j’essayerais donc d’aller le voir !), Vladimir Vasiliev, les 17 et 18 mai à Paris… Sans parler de tous les autres : vous pouvez trouver un planning de tous les séminaires à venir sur Art Martial Russe.

La revue Black Belt (n° d’août/septembre 2013) a consacré un article assez long à Vladimir Vasiliev :

Black Belt Cover AugSep2013

« Le Systema est-il le style de combat le plus féroce du monde ? »

Sous ce titre un peu trop racoleur à mon goût se trouve un article destiné aux profanes qui passe en revue les grands principes du Systema déjà évoqué dans d’autres articles que vous avez pu lire ici (respiration, relaxation, déplacement et posture). Vous n’y trouverez donc pas grand chose de nouveau mais j’ai particulièrement apprécié un encadré situé à la fin de l’article, signé par Martin Wheeler (l’encadré pas l’article ^o^) :

« Je me suis entrainé avec beaucoup d’artistes martiaux […] décrire Vladimir Vasiliev comme le meilleur d’entre eux ne serait pas lui rendre service […] Il est humble, sincère et désire réellement partager son art comme s’il s’agissait d’un présent. »

Au programme des prochains articles : de la respiration !

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Conseils de respiration pour un tir parfait

par Konstantin Komarov (juin 2012)

Source : Russian Martial Art

Traduit par Alexandre Jeannette

Un des facteurs clés du tir au Systema est la respiration. Dans une situation réelle et à l’entrainement (dans le Systema) le tir se fait généralement en mouvement. Cela signifie que vous ne pourrez pas retenir votre respiration comme cela est enseigné dans la plupart des écoles de tir. Lorsqu’il est en mouvement, le corps a un besoin important en oxygène et une apnée pourrait mener à une tension excessive aussi bien au niveau mental que musculaire. La respiration au cours du mouvement doit donc être libre et continue.

D’où la nécessité de respirer correctement, d’une façon qui n’affecte pas le niveau de vos épaules même avec une dépense physique importante. Cela signifie que l’inspiration et l’expiration doivent se faire principalement avec le diaphragme et l’abdomen plutôt qu’avec la poitrine et les épaules. Il existe un test très simple pour voir si votre respiration est adaptée au tir en mouvement.

Prenez 10 cailloux et lancez-les contre un tronc d’arbre a une distance d’environ 4 à 5 mètres. Ne mettez pas plus de 15 secondes à faire les 10 lancer. Faites 3 séries de 10 lancer puis calculé votre taux de réussite (le nombre de fois ou vous avez atteint votre cible divisé par le nombre de série).

Faites ensuite 25 squats en apnée et immédiatement après, alors que vous êtes encore en train de récupérer faites immédiatement 10 lancer en moins de 15 secondes. Souvenez-vous de votre résultat.

Faites la même chose après 25 pompes en apnée puis après 25 lever de jambes en apnée. Calculez à nouveau votre taux de réussite et comparez le au précédent.

Notez que le nombre de squats, de pompes et de lever de jambes (les exercices de base du Systema) peut-être plus ou moins élevé selon vos capacités physiques.

Si votre nouveau résultat est inférieur de 30% par rapport au précédent (c’est à dire 3 tir ratés en plus par série) vous avez probablement respiré d’une façon inadaptée au tir en mouvement. Cela signifie qu’au cours de votre récupération votre respiration a trop engagé les épaules, la nuque et d’autres muscles qui ne sont pas nécessaire. Cela conduit à une tension excessive, aussi bien au niveau du corps que de l’esprit.

Comment développe-t-on une respiration correcte ? C’est très simple : pratiquez les exercices de respiration du Systema graduellement et régulièrement. De temps en temps demander à un pratiquant expérimenté d’observer votre respiration et de vous faire part de ses observations.

Si vous êtes un tireur confirmé et que vous avez accès à un stand de tir vous pouvez refaire cet exercice avec un pistolet. Il vous faudra une cible placée à une distance d’environ 8 mètres et 5 balles par série. Face à la cible, tirez avec le bras au niveau de votre poitrine en tenant votre arme d’une seule main. Pendant que tirez marchez sur place. Pour les différents calculs procédez comme pour l’exercice précédent mais cette fois-ci une réduction de 20% de votre taux réussite est considérée comme importante.

Essayez et corrigez-vous au fur et à mesure.

Profitez de nos exercices de respirations quelque soit votre âge, vos capacités physique ou votre profession pour devenir plus compétent, puissant et en bonne santé.

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